尝试建立个人的每日 SOP：

• 早睡早起，每天晚上 11 点半准时入睡，早上 7 点起床
• 早上起来 30 分钟内不要玩手机，洗漱，拉伸身体，做早饭
• 8 点到 10 点学习，10 点上班
• 中午休息 20 分钟，1 点半入睡，利用碎片时间处理杂事（写日记，整理照片，看书）
• 晚上吃完晚饭，下楼溜达半小时，7 点开始工作 1.5 个小时，在 8 点半把事情做完下班。或者去锻炼身体。
• 回到家尽快完成洗漱，洗澡等事情。
• 晚上不进行重度学习，以总结复盘为主，写总结，写文章，看纸质书等。小小娱乐放松一下。11 点结束活动，进入准备睡觉的阶段。